Membuat tubuh kekar biasanya mampu di raih dengan olahraga teratur. Akan tetapi alangkah baiknya dilengkapi pula dengan asupan nutrisi yang mendukung. Olahraga dan asupan nutrisi merupakan perpaduan yang tepat untuk meraih tubuh yang kekar. Selain baik untuk kesehatan, beberapa nutrisi mampu membantu tubuh jadi berotot. Mau tahu nutrisi tersebut apa saja? Berikut diantaranya.

Berikut 7 nutrisi yang mampu mempercepat tubuh berotot:

1. Ikan
Ikan selain baik sekali bagi jantung karena mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi, juga sangat kaya protein yang dapat membantu dalam membangun otot. Konsumsilah ikan salmon, tuna, herring, dan sarden secara teratur.

2. Brokoli
Bila popeye gemar makan bayam, mulai sekarang makanlah brokoli karena brokoli kaya akan antioksidan, kalsium, serat, potasium, dan fitonutrien yang dapat membantu mencegah berbagai macam penyakit kronis. Brokoli juga rendah kalori dan bebas lemak.

3. Jeruk
Buah menjadi favorit para binaragawan ini adalah sumber vitamin C, rendah kalori dan bisa membantu mengendalikan nafsu makan sambil mempercepat metabolisme.

4. Daging Ayam
Satu porsi ayam mengandung 93 persen protein yang direkomendasikan dalam sehari. Daging ayam juga kaya akan asam lemak omega-6, fosfor dan selenium.

5. Putih Telur
Putih telur sangat kaya akan protein karena kandungan dalam putih telur 99 persennya adalah protein.

6. Kedelai
Kedelai mengandung asam amino (glutamin dan arginin) yang sangat penting untuk membangun otot. Di dalam kedelai juga mengandung potasium, folat, zat besi, tembaga, mangan dan asam lemak omega-6.

7. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak juga merupakan sumber nutrisi yang dapat mempercepat perkembangan otot. Didalamnya mengandung zat besi, fosfor, protein, vitamin B-12 dan selenium.

Dunia film sepanjang tahun 2011 yang lalu dipenuhi dengan film-film berkualitas. Namun hanya ada 9 judul film yang bersaing untuk memperebutkan Piala Oscar sebagai Film Terbaik. Berikut ini adalah 9 judul film yang berhasil masuk nominasi piala Oscar 2012:

1. The Artist

Merupakan film romansa Perancis yang dirilis pada 15 Mei 2011. Latar cerita terjadi di Hollywood antara kurun waktu 1927 dan 1932, berfokus pada aktor yang popularitasnya menurun dan aktris yang sedang naik daun. Film bisu yang disutradarai oleh Michel Hazanavicius ini mendapat tiga penghargaan Golden Globe 2012 dan merajai BAFTA Awards 2012 dengan 7 piala.
2. The Descendants

Dinobatkan sebagai Film Drama Terbaik pada ajang Golden Globe 2012. Film yang disutradarai oleh Alexander Payne ini juga berhasil mengantarkan sang bintang utama George Clooney meraih penghargaan sebagai Aktor Terbaik di ajang yang sama.
3. Extremely Loud & Incredibly Close

Film karya sutradara Stephen Daldry ini diangkat dari novel Jonathan Safran dengan judul yang sama. Bercerita tentang seorang anak berusia 9 tahun, Francophile yang melakukan petualangan di kota New York untuk memecahkan teka-teki yang berhubungan dengan kunci misterius yang ditinggalkan oleh ayahnya yang wafat pada tragedi World Trade Center 11 September 2001.
4. The Help

Film garapan Tate Taylor ini bercerita tentang seorang perempuan kulit putih bernama Eugenia “Skeeter” Phelan dan hubungannya dengan dua pekerja rumah tangga berkulit hitam selama era hak-hak sipil Amerika Serikat pada awal tahun 1960. Skeeter adalah wartawan yang menulis buku kontroversial dari sudut pandang pembantu dan mengekspos rasisme yang mereka hadapi saat bekerja untuk keluarga berkulit putih.
5. Hugo

Film petualangan fantasi yang terjadi di stasiun kereta api Paris pada awal 1930-an. Hugo Cabret adalah seorang anak muda yang ibunya telah meninggal dunia dan harus hidup dengan ayahnya, seorang ahli pembuat jam yang membawanya untuk bisa melihat film dan mencintai film-film karya George Melies. Film garapan Martin Scorsese ini meraih nominasi terbanyak di ajang Academy Awards 2011. Hugo diadaptasi dari novel The Invention of Hugo Cabret karya Brian Selznick.
6. Midnight in Paris

Film komedi romantis yang ditulis dan disutradarai oleh Woody Allen. Plot berpusat pada pasangan kekasih dan keluarganya dari Amerika Serikat yang tengah mengunjungi ibukota Perancis untuk perjalanan bisnis dan liburan.
7. Moneyball

Film drama biografi olahraga yang disutradarai oleh Bennett Miller. Film ini diadaptasi dari buku Michael Lewis dengan judul yang sama, seorang akuntan dari tim bisbol Oakland Athletics pada 2002. Dikisahkan, Beane (Brad Pitt) dan asisten GM Peter Merek (Jonah Hill) tengah menghadapi situasi keuangan yang tidak menguntungkan. Mereka kemudian mengambil pendekatan dalam menganalisis pemain hingga berhasil memperoleh pitcher Chad Bradford (Casey Bond), lalu mantan catcher Scott Hatteberg (Chris Pratt) dan sukses memenangkan 20 pertandingan berturut-turut yang menjadi sebuah rekor Liga Amerika.
8. The Tree of Life

Disutradarai oleh Terrence Malick dan dibintangi aktor Brad Pitt dan Sean Penn. Film ini merupakan film drama yang dibumbui elemen sureal dan fiksi ilmiah, menampilkan perjalanan tokoh bernama Jack yang mencari arti kehidupan.
9. War Horse

Diangkat dari novel karya Michael Morpurgo dengan judul yang sama. Sutradara Steven Spielberg sengaja menonjolkan persahabatan Irvine dengan kuda piaraannya di tengah-tengah Perang Dunia I. Untuk menggarap film ini, Spielberg bekerjasama dengan produser Kathleen Kennedy. Naskah film ditulis oleh Lee Hall dan
Richard Curtis.

Judith Braun, seorang seniman asal New York, telah menciptakan lukisan dinding simetris raksasa hanya dengan menggunakan ujung jarinya sebagai kuas. Cara ini sangat sulit dilakukan dengan satu tangan dan Judith menggunakan kedua tangannya pada waktu bersamaan.

Sebagai anak-anak, tangan kita pasti kotor ketika mencoba untuk menggambar menggunakan jari-jari kita. Namun jika melihat hasil karya Judith yang hanya dengan mencelupkan tangannya dalam arang, cat dan kapur, ia menggunakan tangannya sebagai kuas dan mampu menghasilkan sebuah lukisan simetris yang luar biasa dan benar-benar unik.

Menggunakan teknik secara khusus, Judith memproduksi segala jenis gambar abstrak, pola dan bentuk. “Abstraksi membuat gambar bebas untuk menjadi apapun, sementara simetri menyelesaikan fluiditas dalam menjadikannya sesuatu, seperti mengkristalkan energi cair. Metafora kristal ini lebih tercermin dalam media karbon yang di bawah panas dan tekanan menjadi berlian. Saya suka berpikir saya menggambar dengan debu berlian,” ujar Judith mengenai hasil karyanya.